вернувшаяся депрессия что делать

Немного лениться. В этом нет ничего криминального.

Вспоминать об отпуске. Вопреки распространённому мнению не стоит пытаться забыть о каникулах, чтобы не бередить душу. Наоборот, почаще вспоминайте о приятном, делитесь впечатлениями с друзьями и коллегами. Так вы снова переживаете радость, заряжаетесь положительными эмоциями. Отмечайте свои успехи в первые рабочие дни — это поднимает настроение.

ЧТО МОЖНО И НУЖНО

Стараться переделать сразу всю работу, не отвлекаясь на мелочи. Очень важно делать перерывы в процессе (на обед, мини-уборку или чашку чая с коллегами), они помогут постепенно привыкнуть к режиму труда и втянуться в работу.

Человеку необходим отдых, который является элементом психогигиены, — уверен Зураб Кекелидзе. Главное правило: кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. И наоборот.

Работать без выходных. Брать работу на дом и посвящать выходные тому, что нужно было доделать в офисе, — неправильно.

В тех коллективах, где люди не уходят без разрешения начальника, который радуется, что его сотрудники засиживаются в офисах допоздна, производительность труда невысока. Происходит его имитация, — объясняет Зураб Кекелидзе. — Люди уже не могут действовать эффективно, потому что переутомлены. Появляются жалобы на ухудшение памяти, внимания — это синдромы переутомления.

Перерабатывать и засиживаться в офисе. Рабочее время должно составлять не более восьми часов.

Нужно хотя бы день оставить на акклиматизацию, — советует Зураб Кекелидзе, главный специалист-психиатр МЗСР России. — А последний день отдыха лучше действительно посвятить отдыху, а не перееданию и выпивке. После возвращения с дачи или из поездки не старайтесь перед выходом на работу переделать все домашние дела, они никуда не денутся.

Приезжать из отпуска вечером, а утром выходить на работу.

На Западе для этой болезни придумали красивый термин — «послеотпускной блюз» или «послеотпускная хандра». С такой проблемой к тамошним психологам приходят многие. Обычным россиянам психологи пока недоступны. Но можно и самостоятельно войти в рабочий ритм.

Доказано, что, когда человек находится в отпуске, у него повышается уровень дофамина и серотонина — так называемых гормонов удовольствия, которые делают нас счастливыми. Неудивительно, что, столкнувшись с буднями, многие впадают в депрессию.

Психологи считают, что идеальный вариант — полный отпуск (4 недели), позволяющий абсолютно переключить организм на отдых. Если получается взять только 1-2 недели, надо пользоваться даже этим шансом — это лучше, чем ничего.

Ещё одно исследование, которое проводилось в течение 20 лет, доказывает: женщины-трудоголики, берущие отпуск раз в 6 лет и реже, в восемь раз (!) чаще получали сердечные приступы, чем отдыхающие хотя бы раз в 2-5 лет.

Оказывается, люди, которые не уходят в отпуск, болеют гораздо чаще. Это стоит учесть и трудоголикам, и работодателям. То, как важен отпуск, не устают доказывать и медики. Американские учёные пронаблюдали более чем 12 тыс. мужчин в течение девяти лет. И выяснили, что мужчины, которые отказывались от ежегодного отпуска, предпочитая зарабатывать деньги, имели на 32% более высокий риск смерти от сердечного приступа. На 21% повышался риск смерти от других причин. А недавнее исследование женщин обнаружило, что дамы, работающие без отпуска, в два-три раза чаще страдают депрессиями.

Половина вернувшихся из отпуска, согласно исследованиям, работает не лучше, а хуже, чем до него. Виной тому — послеотпускная депрессия. Что делать, чтобы работа была в радость?

Устал, отдыхая. Почему после отпуска бывает депрессия?

-> -> Устал, отдыхая. Почему после отпуска бывает депрессия?

Издательский центр

Работа в Новосибирске. Образование. Карьера - Статьи - Устал, отдыхая. Почему после отпуска бывает депрессия? -